减肥之路

刘伟 刘伟在路上

说起这个话题,真是可以滔滔不绝……但,如果你还没有35岁,如果你是女士还想生娃,可以不用往下看了。减什么肥,趁着能吃的年纪,吃得爽,吃个饱,吃嘛嘛得劲,不香嘛~


我的减肥过程可以分三个阶段:


140+减到120:2017-2018年。这个阶段比较轻松,基数大,稍微控制一下饮食,运动以跑步为主,一周三四次,体重就下来了。


120+减到110:2019年。这个阶段难一点,饮食需要控制严格一点,餐前一个小时需要有饿的感觉,如果不饿,代表上一顿吃多了。运动,我已经开始进驻健身房,一周两次,一次一个半小时。


110+减到100:2020和2021年。112以下,我的体重已经进入正常范围。从105再往下减,难度真是变非常大。饮食控制更严格,在健身房时间延迟到两个小时,经过教练指导,运动方式也得变更专业才行。


其实方法是老生常谈,吃+运动。


运动没什么好说的,每周两次的健身房锻炼,有氧运动+无氧运动,平时在家里也不想动了,呆沙发上就想葛优躺,呆床上就想睡觉。


吃什么,以及怎么吃,更重要。现在非常流行算食物的热量、GI值等。但我觉得更重要的其实是自己的消化吸收能力,还有你自己的意志力决心优势和弱点,每个人都是不一样的,套别人的方法在自己身上未必有效。赵先生每天吃那么多,每天晚上十点了还经常再加一顿宵夜,可是他就是不会发胖,所以看着他我就很生气,人比人,气死人!像他这种体质,怎么对不起那些死去的鸡鸭鱼猪?


所以其实减肥,首先是需要了解自己。而且,因为自己本身也是在不停变化,所以了解自己的过程,也需要一直不停歇。五年前的自己,与现在的自己,也是不同的。(好像变成了一个哲学问题,认识自我……)


从年后开始,我就不再吃白米饭和面食,拒绝一切精细主食。有段时间我想尝试完全戒掉主食,结果是不行,一小段时间之后,就崩溃了,不受控制地想吃东西,想吃一切高热量的食物,已经撑得胃很不舒服了,可还是想吃。


所以还是调整方法,主食是不可以断的,用粗粮替换。买了一个小熊煮蛋器,每天给自己蒸两个鸡蛋、两个地瓜或紫薯或芋头或土豆,每天奖励自己一杯冰淇淋酸奶,可以吃鸡肉,牛肉,鱼肉,瘦肉,蔬菜,少油少盐,每天家里保持有坚果,每天晚上还可以吃半个苹果。


有一些技巧。比如吃菜的时候,要给自己数数,夹到第几筷了。吃坚果,也要数数,吃几颗,把坚果拿出来,盖子盖紧了再吃。还没吃饱,就要放下筷子,我们一般后知后觉,等你觉得自己吃饱了,其实是已经吃撑了。吃完东西之后,赶紧去刷牙,免得留在牙齿缝中的味道一直刺激着想你要吃更多。


说起来,好像有一种很可怜的感觉。人生活成这样,好不值得呀!所以。。。我每周会有一两天,是没有限制的,想吃什么就吃什么,高热量也没有关系,吃多了吃撑了也没有关系。让自己有个心里的满足感,以免在长期的食物禁欲下,意志力崩溃。而且,周末偶尔在外面饭店吃饭,面对一堆美食不吃,那也是凄惨,所以干脆周末就给自己放假了。


两天正常,五天控制。体重也在慢慢地往下走,我自己也没有感觉特别痛苦,瘦身后能带给自己很强大的自信,以及对自己对生活都有一种能掌控的感觉。这大概也是几年来,最适合我自己的一种方式了。但食谱,运动方式,其实也一直在调整。时间长了,吃腻了,也得不停变化。


不过,体重降了,体脂还是偏高。下一个目标,除了关注体重,还得多关注体脂的变化。其实我还想去尝试练习拳击,我并不太喜欢偏柔偏静的运动,拳击对肌肉爆发力要求应该会比较高。去尝试下,看能不能练出马甲线?

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